国家卫健委提出的“体重管理年”3年行动，旨在营造全社会重视体重、引导大家关注自身健康。藏医药经典巨著《四部医典》中，对体重异常引起的疾病有专门的论述。藏医认为，肥胖多与“培根”（水、土元素）失衡有关，表现为代谢迟缓、粘液积聚，易导致高血压、糖尿病、心脑血管、脂肪肝等疾病，甚至有些癌症也和体重异常有一定的关联。

一、什么样的胖才是真的超重肥胖？

超重和肥胖受多种因素的影响。其中包括遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境等因素。体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。BMI=体重（kg）/身高（m）²

我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。BMI在24至28之间被定义为超重，达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。

根据这个公式计算一下，身高1.6m，体重70kg。她的BMI是多少？70（kg）/1.6（m）²≈27.34，她的体重指数是27.34，她的体重在BMI24-28之间，为超重。

二、如何做好健康减肥？

《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%—30%、蛋白质15%—20%、碳水化合物50%—60%，推荐早中晚三餐供能比为3：4：3。

首先要会吃，做到科学健康饮食。

1、定时定量规律进餐:

要重视早餐，不漏餐，晚餐进食不太晚，建议在17：00～19：00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以少量饮水。

2、少吃零食，少喝饮料：

就餐应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。

3、进餐宜细嚼慢咽：

摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，能增加饱腹感，降低饥饿感。

4、适当改变进餐顺序：

按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

保持健康的生活方式。

1、睡觉

经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。

2、运动

身体活动不足或缺乏以及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150—300分钟，中等强度的有氧运动每周5—7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2—3天，隔天1次，每次10—20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。

3、少坐

每天静坐和被动视屏时间要控制在2—4个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3—5分钟。

体重管理不仅仅是减肥，更是保持健康的生活方式。通过科学的方法和持之以恒的努力，您一定能够达到并维持健康的体重，享受更健康、更美好的生活。