睡眠质量与人体健康息息相关，良好的睡眠能够修复身心，提升免疫力，是抵御疾病的第一道防线。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际公认的三项健康标准。今年的3月21日是第25个“世界睡眠日”，主题是“睡眠健康，优先之选”，呼吁大家在关注身体健康的同时优先关注睡眠健康。夜间不起夜，或者起夜小于两次，没有从梦中惊醒的情况，醒来以后会很快忘记梦境。
起床容易。早晨起床后精力充沛、精神好，白天不觉困倦，头脑清晰，工作效率高。
失眠是指有充分睡眠时间的个体出现长时间入睡困难、频繁觉醒或醒后再入睡困难、睡眠质量不佳、持续睡眠时间减少等症状，通俗来讲，即在适宜睡觉的时间和环境下睡不着。具体有以下几种形式。
多梦。自感整夜都在做梦，多数是噩梦，甚至频频从噩梦中惊醒。
不解乏。虽然一觉睡到天亮，但白天仍然感觉疲乏、精力不济。
引起失眠的原因有很多，如睡眠呼吸暂停综合征、周期性腿动、不安腿综合征等躯体疾病以及神经衰弱、焦虑、抑郁等精神心理疾病经常会伴发失眠。
不适宜的睡眠环境，如室内光线过强、室温过高或过低、湿度过大或太干燥、睡眠环境嘈杂等也会诱发失眠。
不良的生活习惯也会导致睡眠欠佳。如：作息不规律、睡前大吃大喝、白天睡眠过多、睡前长时间使用手机等，都会引发睡眠障碍。
1.按时作息。
2.晚上不喝咖啡、茶及含有酒精的饮品，睡前不宜过饱或过度饥饿。
3.避免日间长时间午睡。
4.睡前不宜剧烈运动。
5.尽可能营造适合睡眠的环境，如适合自己的褥垫，适宜的光线、温度和湿度等。
可在睡前喝温牛奶或甘菊茶，食用香蕉、菠萝、樱桃等新鲜水果，吃坚果或玉米、燕麦片、全麦饼干等全谷物食物。
三是建立一套准备就寝的程序，以告知大脑马上应该休息了
晚间早点洗漱，冥想5～10分钟，手机调至静音或关机，上床，关灯，睡觉。要注意放松身心，想象愉快的事情或听轻柔的音乐，也可通过深慢的呼吸来放松情绪以促进睡眠。
四、如上述措施无效或病情较重，可寻求专业医生帮助或到睡眠专科系统诊治
青海省藏医院神志病（睡眠医学）科以藏医心身整体观为理论指导，通过运用传统藏医治疗方法，即饮食、行为、药物及外治等四联疗法进行综合调理，达到标本兼治的效果。
是以藏医药治疗和藏西医结合为主，集临床、科研、教学为一体的特色科室，是国家中医药管理局神志病重点专科单位。
科室以藏医学心身整体观念为指导思想，挖掘和传承藏医特色诊疗技术，综合运用藏医口服药物结合外治疗法、藏西医结合治疗失眠症、焦虑抑郁等轻中度的睡眠障碍及精神心理疾病。
རྩོམ་ཞུས། ཤིན་ཞའོ་ཀོང་།
审 核： 辛晓光
རྩོམ་ཁུངས། རླུང་ནད་གྲུབ་རིགས་ཚན་ཁག
供 稿：神志病（睡眠医学）科
རྩོམ་སྒྲིག དྲིལ་སྒྲོག་འཐབ་གཅིག་ཚན་ཁག
编 辑： 宣传统战科
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