藏医学认为，抑郁症是“藏医三因”隆、赤巴、培根失衡导致，尤其是隆的功能偏盛偏衰或紊乱失衡，引起“脑神”和“心识”功能失常所引发的心身疾病。藏医在临床上对抑郁症的治疗，以“四联”疗法进行综合调理。饮食疗法是其中之一，搭配科学的饮食可以帮助疾病的诊治，从而提高疗效。  

 推荐摄入的营养素与食物：

1、富含色氨酸的食物：有助于改善睡眠质量。

推荐食物有：小米、南瓜子仁、腐竹、黑芝麻、鸡肉、鱼类、豆类、坚果等。

建议：应在每日正餐或睡前适量摄入，有助于改善睡眠质量与情绪的稳定。

2、富含蛋白质的食物：有助于维持情绪的平衡性。

推荐食物：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼类、蛋类、奶制品等。

建议：每餐搭配优质的蛋白质，避免营养不良导致的情绪波动。

3、富含镁元素的食物：镁可调节神经递质释放，稳定情绪、缓解焦虑。

推荐食物：小米、玉米、黄豆、紫菜、香蕉等。

4、富含抗氧化剂的食物：可保护神经细胞免受氧化损伤，改善患者情绪。

推荐食物：蓝莓、草莓、橙子、菠菜、胡萝卜、西兰花等。

5、富含钙质的食物：钙参与脑神经的代谢，缺乏时易导致情绪不稳定。

推荐食物：牛奶、虾皮、黑豆、豆腐、新鲜的绿叶蔬菜等。

建议：每日摄入奶制品或豆制品，同时适量晒太阳促进钙吸收。

 需避免的食物类别：

1、高糖食物：糖果、甜饮料、甜点等会导致血糖快速波动，引发情绪不稳定，加重疲劳感。

2、油炸及高脂肪食物：含有大量饱和脂肪和反式脂肪，可能会影响心血管健康，加重情绪低落和认知功能下降。

3、加工肉类：含有大量钠和防腐剂，可能会干扰神经递质代谢，加重抑郁症状。

4、辛辣及刺激性食物：可能刺激胃肠道，加重不适感，影响情绪稳定。

5、高盐食物：含盐量高，可能导致血压升高，加重抑郁症状。每日盐摄入量控制在5克以内。

6、含咖啡因饮品：可能会干扰睡眠，导致失眠和焦虑，不利于情绪稳定。

7、酒精：初期可能带来短暂放松感，但长期饮用会损害大脑神经细胞，加重抑郁情绪。

需特别提醒：以上饮食虽能对抗炎症，但是应建立在饮食均衡的基础之上。总而言之，只要好好吃饭，健康饮食，就有更大几率远离抑郁症等疾病困扰。